Плохо сцепленные кости, сложная система связок… коленный сустав, стабильный и подвижный, является одним из самых нагруженных.
Вот наши советы, чтобы сохранить его здоровым как можно дольше.
Жалейте свои колени
Правильное осанка: поднимаясь по лестнице, держа спину прямо и нажимая на всю поверхность стопы (а не только на переднюю), согните колени на одной линии со стопами, удерживая пятки на земле, чтобы наклониться.
Чтобы повернуться в сторону, всегда поворачивайте колени одновременно со стопами.
Следите за осанкой: колени, вывернутые внутрь или наружу, провисание подошвенной дуги, могут в конечном итоге изнашивать хрящ.
При необходимости запишитесь на прием к ортопеду, который может изготовить корректирующие стельки.
Поддерживайте здоровый вес: избыточный 1 кг представляет собой дополнительную нагрузку от 3 до 4 кг на каждое колено при ходьбе.
Поддерживайте их подвижность
Каждое утро, лежа в постели, сделайте легенькую разминку на несколько минут. Сначала со сгибанием и разгибанием по оси туловища путем скольжения стопы по кровати. Затем, согнув ногу, вращайте колено и лодыжку, поворачивая пятку на кровати, вправо, затем влево.
Регулярно растягивайте мышцы ног. Более гибкие, они меньше ограничивают сустав и ограничивают износ хряща.
Также поработайте над вашим балансом, чтобы укрепить ваши проприоцептивные сенсоры (которые стабилизируют тело и снижают риск травм).
Стоя, согните одну ногу и удерживайте равновесие от 30 секунд до 1 минуты. Если слишком легко, делаем упражнение на подушке.
Укрепляйте колени
Наши колени удерживаются связками, но также и мышцами. Чем они тоньше, тем стабильнее сустав. Рекомендуемые упражнения просты и доступны каждому: выпады, приседания, разгибания ног с резинкой…
Гиперэффективно для тонуса бедер : упражнения на стуле. Встаньте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны земле, и держитесь как можно дольше.
Всегда ходите по лестнице, хорошая привычка укреплять и ноги, и ягодицы.
Тренируйтесь (разумно)
Даже если у вас хрупкие колени, важно двигаться, чтобы сохранить здоровье ваших суставов. В этом случае предпочтительными видами спорта являются плавание (кроме брасса), ходьба и езда на велосипеде (предпочтительно по ровной поверхности), а также все легкие виды деятельности, такие как аквааэробика, йога, пилатес…
Если вы занимаетесь ударным видом спорта (бег, теннис…), регулярно добавляйте к своим занятиям укрепление мышц и растяжку всего тела.
Также вам могут помочь товары для реабилитации, купить их можно здесь https://underline.com.ua/
