Для того чтобы кожа выглядела хорошо, достаточно 7-9 часов ночного сна.
Треть жизни человек проводит во сне. Так задумано природой неслучайно: телу регулярно требуется не только отдых, но и «ремонтно-профилактические работы» — ночью кожа обновляется, в организме происходят интенсивные гормональные и метаболические процессы.
Те, кто постоянно экономит на сне, со временем расплачиваются за это преждевременно увядшей кожей. Она становится серой, вялой (из-за недостатка сна нарушаются обменные процессы в эпидермисе), а под глазами появляются тёмные круги — недосыпание вызывает расширение кровеносных сосудов. Крепкий сон вполне может заменить дорогостоящие косметические средства для тонизирования и свежести кожи.
Правила, которые способствуют хорошему сну:
Ложитесь спать до полуночи. Оптимальное время — с 22.00 до 23.00.
Приучите себя ложиться спать в определённое время — благодаря этому появится условный рефлекс, способствующий лёгкому засыпанию и более глубокому сну.
Не пейте кофе после 14.00. Воздействие кофеина продолжается дольше, чем принято думать.
Не пытайтесь спать «про запас» — это гарантированно приведёт к ночной бессоннице. Если днём засыпаете на ходу — вздремните часок после обеда, но не пытайтесь выспаться по полной. В выходные дни также не рекомендуется спать до полудня — достаточно 1-2 часов дополнительного сна.
Спите в темноте — забудьте про ночники, на окна повесьте светонепроницаемые шторы, которые защитят от света фонарей и рекламных вывесок. Мелатонин, необходимый для восстановления организма, вырабатывается только в тёмное время суток. Даже слабого источника света достаточно, чтобы выработка мелатонина прекратилась.
Не наедайтесь на ночь, во время ужина избегайте жирной и трудноусвояемой пищи. Процесс переваривания пищи занимает примерно 3-4 часа. И, пока этот процесс не будет завершён, об отдыхе организма не может быть и речи.
Не устраивайте мозговой штурм позже 21 часа — посвятите это более приятным вещам: чтению, общению с близкими и т. д. Постепенное снижение умственной деятельности к концу дня помогает легче погрузиться в сон.
Проветрите спальню — свежий воздух обладает снотворным действием. Поэтому спать рекомендуется в хорошо проветриваемой комнате. Лучше всего прогуляться перед сном. Если не получается — выйдите на балкон или подышите около открытого окна.
Выпейте снотворный напиток — заварите себе травяной чай из ромашки, мяты, лаванды, душицы, мелиссы и выпейте медленными глотками перед сном. Это не только поможет быстро погрузиться в сон, но и благотворно скажется на состоянии кожи. Ещё одно классическое «снотворное» — тёплое молоко с мёдом. Но не переборщите с количеством мёда: чайная ложка мёда расслабляет, столовая — тонизирует.
Создайте ритуал отхода ко сну — это может быть хорошая книга, разговор с подругой или мамой по телефону.
Примите ванну. Ванна поможет не только расслабиться, но и полноценно очистить кожу, что сделает её наиболее восприимчивой к косметическим средствам.
Обеспечьте оптимальную температуру для сна. Потому что ночной сон в душной комнате — это гарантия утренней головной боли. Оптимальная температура для комнаты, в которой вы спите, — 18-20 градусов. Лучше оденьтесь потеплее, накройтесь одеялом — но спите в прохладе. Приучить себя к этому можно, постепенно снижая температуру в спальне/
Источник: http://www.aif.ru/health/secrets/kak_spat_chtoby_molodet
